60 160

[...] Gryf wylądował na niższych hakach, a ja postanowiłem, że koniec z ławką na dzisiaj. MC Rozgrzewka: przysiady, MC na lekko (od 90 do 110) itp. MC Sumo 130-135-140-150-155-160-165 W ostatnim jakoś tak szarpnąłem szybko z gleby i gryf dostał dziwnej rotacji pionowej (wokół osi Y dla wielbicieli Kartezjusza). Oczywiście usiłował skręcić cały [...]

[...] :-) Przyjmuję wyzwanie ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-20 21:42:04 moje mc z zeszłego tygodnia wyglądało tak 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków) czyli ponad 5,5 tony /SFD/Images/2015/11/20/d1cbc17c289b4721beff97eb0adf8ef0.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, brokuł, cukinia BWT 160/150/60 b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g (29%) I - placki serowo-ciecierzycowe z aronią, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło trening (whey + aronia po trningu) [...]

[...] w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, brukselka, pomidor BWT 160/150/60 b: 159 g (36%) ww: 153 g (35%) tł: 58 g (29%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią trening (whey + aronia po treningu) II - serca, ziemniaki III - [...]

Tydzień 2, dzień 2, 21.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić ;-) Przysiad bułgarski 3*12*5kg Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 8*112,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*42,5 Plank 45sek 45sek 45sek [...]

[...] po raz trzeci. A może i czwarty:-? Na początek DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie Tydzień 1, dzień 2, 28.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem Tydzień 1, dzień 3, 29.01 Czułem się już zdecydowanie lepiej. W końcu w miarę dobrze przespałem noc a w dzień mialem [...]

[...] sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy Drążek - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip Thrust Tutaj ma być zatrzymanie u góry? Próbowałem robić ale wtedy czuję ból w kręgosłupie. 8*70 4*6*110 Marsz na [...]

[...] się zebrałem i polazłem do piwnicy zrobić tyle ile dam rady. No i okazało się że poszło całkiem nieźle :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) https://youtu.be/szst9Mi0Vts Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 11*112,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 20min na trenażerze Tydzień 2, dzień 6, 08.02 Chyba już całkowicie doszedłem do siebie po chorobie bo trening całkiem fajnie mi poszedł. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*180 10*180 - AMRAM, tutaj jestem bardzo zadowolony :-) https://youtu.be/jdH5dzg1BV0 WL 20*20 10*60 8*80 5*100 4*6*107,5 (33X0) https://youtu.be/WTT9wen5ICk WL ze [...]

[...] Trochę przeszkadzały zakwasy na brzuchu po wtorkowym odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka :-) Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach [...]

Tydzień 1, dzień 5, 06.03 DNT Tydzień 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar [...]

Tydzień 1, dzień 7, 08.03 TRENING Siady - przerwy 4-5min 10*70 10*90 5*120 3*160 1*180 1*200 3*1*220 - Ogólne odczucia z siadów i odejścia są takie, że coś jest nie tak z plecami na wysokości krzyża. Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby [...]

[...] mocniej nad barkami bo to jest chyba element, który mnie najbardziej ogranicza w WL. SQ, p 4-5' Siady ciężko ale zrobione i "do zapomnienia".... 10*70 10*90 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 WL, p.do 4' .... za to WL :-) Ciężko w cholerę a po całym ćwiczeniu już nie miałem sił na nic. 20*20 10*40 8*60 6*80 4*100 3*120 3*135 [...]

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10

[...] zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) zapisy od 16.05 do 9.06.2023 opłata 170 zł (I bój), 140 zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) w dniu ważenia opłata 200 zł (I bój), 160 (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) Numer konta: Międzyszkolny Klub Sportowy „Pałac Młodzieży – Łódź” 94-050 Łódź, Al. Wyszyńskiego 86 Konto: 98 1090 2705 0000 0001 2172 [...]

[...] 70*10, 80*8, 90*6+60*6 sciaganie kierownicy do klatki na wyciagu gornym 10,10,10 sciaganie raczki wyciagu do brzucha jedna reka 8,8,8 martwy ciag 100*8, 120*4, 140*4, 160*4 (z zapasem robilem) po treningu 100g gainera z woda i godzine pozniej posilek 150g ryzu, 150g cyca i warzywa teraz burza przyszla bedzie sie dobrze spalo bo sie [...]

[...] na rowerze i wszystko bylo git. Dieta 2 jajka 150 gram bialka jaj 125 gram owsianki 50 gram szynki 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 450 gram filet kurczaka 160 gram chleb 200 gram salatki 2 dl smietana (5%) 20 gram ajvar 10 gram miod Macro: B 223 T 60 WW 206 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Rep power) [...]

[...] tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T W KCAL Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250 8,25 8,75 12 160 Otręby pszenne 35 5,6 1,61 21,66 118,65 Łącznie: 278,65 II Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 6,6 7 9,6 128 Whey [...]

[...] 50.57 90.0 -102.5 45.0 52.5 55.0 145.0 70.0 100 115.0 260.0 263.28 Jr Buriev I. UZB 1982 51.8 155.0 170.0 180.0 100.0 110.0 115.0 295.0 160.0 175 187.5 482.5 475.412 Mokshin R. KAZ 1985 50.75 140.0 -147.5 -147.5 95.0 -100.0 100.0 240.0 165.0 -175 -175.0 405.0 397.49

[...] bialka i dodalem weglowodany. 176 g białka, 107 tluszcze, 477 w/w I 1.2 jajka 2.Jogurt owocowy 3.Płatki owsiane(105 g) II 1.Polędwica(100 g) 2.Margaryna 80%(20 g) 3.Chleb biały(400 g) III 1.Kefir 2%(375 ml) 2.Ser biały chudy(60 g) 3.Makaron dwujajeczny(120 g) IV 1.Dorsz wędzony(160 g) 2.Olej lniany(60 g) 3.Ryż(120 g) V 1.Kurczak bez skóry(100 g)